心理

女性補血全方案(圖)

女性補血暖身全方案

一到冬天就手腳發冷,晚上睡覺雙腳暖不起來……天氣降溫,因爲手腳冰冷以及“腰寒”等“冷美人”又多了起來。
在都市女性中,大約五成遇到過寒冷現象。
專家支招各種養顏補血膳食方案、適當運 動,以及按摩療法等,助“冷美人”安然過冬。

女性成“冷寒症”主力軍

每當冬季來臨,我總是犯愁。
即使長時間呆在暖氣空調房裏,還是覺得四肢冰冷,行動不便。
”辦公室白領吳小姐說,因爲從事文職,經常坐上半天、一天,可整天坐着不動就會全身發冷。
如果一直在辦公室裏走動暖身,又影響不好,該如何纔好呢?

在醫學上經常或長期手腳冰涼的可稱爲“冷寒症”。
最近天氣降溫,不少女性前來就診。
據不完全統計,大約54%的女性都有過發冷現象。
也就是說,大約每兩位女性中就有一人患過寒冷症。
據分析,冬季手腳冰涼更以中年以上女性多見。
此外,腦力勞動者要比體力勞動者更容易出現手腳冰涼。

盲目減肥導致貧血怕冷

一些愛美的女性對減肥總是樂此不疲,人是瘦了,可低血糖、低血壓也隨之而來。
餓過頭致使能量不足不僅可能引起低血糖、低血壓,還往往導致血液循環不良,出現疲勞、衰弱。
徐振曄教授分析說,這些成爲冬天手腳冰冷的主要原因。
此外,由於減肥導致的缺鐵性貧血也是致冷的一大原因。
而壓力過大,不能按時吃飯等,也可能引發手足發抖、手指冰冷,但這在事後就能慢慢恢復溫暖。

瘦小女性更易感到寒冷

大部分體型偏瘦小、弱不禁風的女性,其末梢血液循環比較差,容易使體溫調節功能發生紊亂。
再加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位,脂肪少,熱度容易散失,更容易感到發冷。
穿得暖和些是這類女性禦寒的上上策,千萬不要因爲一味追求時尚,將寒冷置之度外。

還有一些女性臨近月事,寒冷感更猖獗。
每到月事將近,那段時間最難熬,整個人變得萎靡不振,手冷得連打字也不想打,空調房裏敷熱水袋也不能解決問題,嚴重影響工作和心情。
建議在月經前、中、後三個時期,可適當攝取適合當時身體狀態的飲食。
另外,長期吸菸的女性因體內氧氣不足,周邊微血管易循環不暢,也易產生畏寒感,出現手、腳冰涼。

【禦寒小竅門】

1、吃什麼不怕冷

專家建議,怕冷女性冬季可選溫熱食物或藥材進補,達到禦寒作用。
有溫補作用的食物一般是紅色、有甜味的食品,或辛辣味調味品和食物。

適合冬天食用的溫熱性食物包括:

肉類:羊肉、牛肉、蝦、海蔘、牡蠣、鰻魚、鹿肉、雞肝等含有豐富脂質和蛋白質等肉品;

蔬果:韭菜、青椒、芥菜、甘藍、辣椒、洋蔥、南瓜、荔枝、桃子、芒果、提子、龍眼、蔥、姜、蒜等;

其他:糙米、高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果類食品。

在烹調或食用寒性食物時,可加入一些熱性的蔥、姜、蒜、八角茴香、胡椒、辣椒、人蔘、黃芪、陳皮等調味料或中藥材來調和。
平時也可用枸杞子、紅棗、人蔘、龍眼肉、生薑沖泡茶水飲用,也能發揮禦寒效果。

2、禦寒衣物要充足

建議在辦公室多準備一件薄外套,適當保暖。
人常常因爲忙碌而忘了多加件衣服;如果冬天天氣太冷,也要加手套和襪子防寒,尤其在睡覺時要注意腳部保暖。
因爲腳部失去溫暖就不易入睡,可穿溫暖的棉襪幫助保暖。

3、多做運動不怕冷

加強體育鍛煉,比如:慢跑、登山、體操等。
運動可促進體內血液循環,加強新陳代謝,改善神經末梢血液流通不足等症狀,運動時以微汗爲宜。
平時加強手部和腳部運動,比如:從夏天開始養成經常搓手的習慣,工作學習閒暇多活動腳腕。
久坐或久立的人必須重視工間操,多做手足和腰部活動,以加強血液循環。

4、睡前泡澡溫暖手腳

睡前泡泡澡和腳,一方面可促進血液循環,讓身體暖和起來,還可舒解壓力,幫助入睡;洗完澡或是泡完腳,擦乾後立刻穿上襪子保溫;可用一個水桶裏面裝入熱水、米酒和薑片(熱水和米酒的比例1:1),冬天在看電視時或下班休息後使用,有助改善女性怕冷現象。

6大抗凍補血養顏食譜

1、蓮子桂圓湯:

蓮子、桂圓肉各30克,紅棗20克,冰糖適量,將蓮子泡發後去皮、心洗淨,與洗淨的桂圓肉、紅棗一同放入沙鍋中,加水適量煎煮至蓮子酥爛,加冰糖調味。
睡前飲湯吃蓮子、紅棗、桂圓肉,每週服用1至2次。

2、牛奶衝阿膠粉:

將阿膠打粉,粉碎成細粉狀,或者直接購買阿膠原粉,每次取阿膠粉一匙(大約8至10克)放入杯中,依個人口味,可衝入熱牛奶、熱豆漿或白水等(80度以上)邊加邊攪拌,使阿膠粉充分溶化後服用。

3、阿膠核桃糕:

取東阿阿膠250克、黃酒250克、冰糖200克,黑芝麻、核桃仁各250克,先將阿膠砸碎,放入瓷碗中加黃酒浸泡1至2天至泡軟,取冰糖200克,加水250毫升化成冰糖水倒入泡軟的阿膠中,加芝麻、核桃仁放入繼續蒸1小時,攪拌成羹狀,冰箱存放,可切成塊在辦公室當小零食吃,早晚各一塊。

4、黃芪當歸羊肉:

羊肉400克切塊,黃芪、黨蔘、當歸各25克,同放沙鍋內,加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉爛時放入生薑25克和食鹽適量。

5、紅棗糯米粥:

山藥8克,苡仁10克,荸薺粉2克,大棗5克,糯米50克。

6、龍眼蓮子粥:

龍眼肉5克,蓮子肉10克,大米100克,同煮粥食。

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