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网球肘 跑步膝 为何运动伤越来越多

跑步>>>重点部位:膝盖

半月板不好的人就改走路吧

跑步不需要什么成本投入,一身舒适的运动装,就可以跑起。
但是,你肯定听说过跑步膝这个词,很多人可能也奉劝你还是不要跑太猛。

有调查显示,跑步膝的发病率高达40%,朱医生没做过统计,但他说这个数字应该有,可能还不止。”

跑步一直处于屈膝紧张状态,确实很伤膝盖,特别是速度很快的时候,胫骨和股骨直接撞击,对半月板伤害更大。”

他拿出一个膝盖的模型给医馆君看,半月板是半圆形的,它们像“垫片”一样,周围有肌肉,当腿伸直的时候,关节不会动,半月板不会受伤;但屈膝状态下,关节动起来,就很容易伤到半月板。”

跑步的时候,有一定速度,所以冲击力更大,对半月板的磨损力度也更大。”
所以朱医生特别提醒,半月板不好的人,还是改成走路比较好。

他告诉医馆君,以前膝关节的手术,半月板碎了,就会切掉,但现在只要撕裂的半月板形态基本保持完整,医生都会选择保留半月板手术。”

半月板拿掉以后,很容易引起膝关节的褪变,出现老年性的骨关节炎。”
大家可以想象一下,骨头之间没有缓冲,每走一步,胫骨和股骨都在相互撞击,不痛才怪呢。

专家建议:

1、锻炼腿部肌肉。
膝盖周围肌肉如果发达,可以分担一部分力量,对关节起到保护作用。

2、使用护膝。
护膝,其实一定程度上扮演了膝盖周围“肌肉”的作用,既然你自己的肌肉不够强大,那就用外在的力量,来支撑关节。

3、如果你已经感觉膝盖疼,到医院看了也没到手术治疗的地步,那你可以尝试这两个动作:

抬腿:躺在床上,脚勾起,跟小腿成90度,腿绷直。
这个动作一天要做500-1000次,才有效果,腿绷直的时候,肌肉会鼓起来,所以其实是在锻炼肌肉的力量。

蹲马步:朱医生教给大家一个改良版的,贴着墙壁蹲马步,要点是这样的:背部平贴墙壁,保持身体、大腿、小腿各呈90°,双腿和肩同宽,注意膝盖不要超过脚尖。

这个动作,可以加强股四头肌的锻炼,增进膝盖周围的肌肉耐力,稳定髌骨(就是膝盖最前面那块骨头),进而保护膝盖。

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